なごやかに すこやかに 遊和 yuwa 体の健康は「置き薬で」 心の健康は「遊和」で・・・

けんこうレシピ 貧血予防に効果的な料理 服部栄養専門学校・管理栄養士 稲毛順子先生

豚レバーのカレー風味揚げ

豚レバーのカレー風味揚げ 肉や魚などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」は吸収率が高く、貧血予防に効果があります。レバーは鮮度が落ちやすいため、鮮やかな赤褐色でツヤがある新鮮なものを選びましょう。流水で血抜きをする際は、水溶性のビタミンが損失しないよう20~30分にしましょう。

材料(4人分)

豚レバー……………………280g
酒……………………………大1
しょうゆ……………………小1
カレー粉……………………大2
小麦粉………………………大1と1/2
片栗粉………………………大1
揚げ油………………………適量
卵黄…………………………1/2個分
白髪ねぎ……………………適量
ミニトマト…………………4個

栄養成分(1人分)

エネルギー:233kcal
たんぱく質:15.6g
脂質   :13.5g
鉄分   :10.2㎎
塩分相当量:0.4g

作り方

①豚レバーは流水でよく洗って血抜きをし、一口大のそぎ切りにする。

②酒としょうゆを合わせて①を漬け、カレー粉をまぶしてしばらく置いておく。

③小麦粉と片栗粉を混ぜて②につけ、中温で揚げる。

④固ゆでして裏ごしした卵黄を③にちらし、白髪ねぎとミニトマトを飾る。


栄養満点の料理をまだまだ掲載しています!
続きは遊和28号でご覧ください。

ページトップへ